ステップ1
ジャンプ中にクッションを提供するために、足の母指球の下でしっかりとサポートされている靴を着用してください。
ステップ2
5分間の散歩でウォーミングアップ。 8の字の動きでロープを左右に振って腕を温めます。
ステップ 3
ロープを頭の上で回し、次に後ろに回します。 足元を通過するロープを飛び越えます。 1分間のジャンプを目指してください。 母指球だけで着地するのではなく、できるだけ多くの足を床につけて着地するようにしましょう。 膝を曲げたままにして、高くジャンプしないでください。
ステップ 4
片足または両足で、左右または前方から後方へのジャンプなど、さまざまな動きを追加します。 ジャンプにハイニーを含めるか、足をスプリットジャンプして着地し、右を左の前に置き、次に左を右の前に置きます。 それぞれのバリエーションで 1 分間ジャンプしてみてください。
ステップ 5
肩をリラックスさせ、背中をまっすぐにして、ハンドルを軽く握ってください。 縄跳びをするときは、普通に呼吸してください。
ステップ 6
縄跳びを 15 分間行うと、体重が 150 ポンドの場合、約 150 カロリーが消費されます。 30-秒から60-秒間隔で縄跳びを始めます。 フィットネスが向上するにつれて、持続時間を増やしてください。
ステップ 7
縄跳びを週に 3 ～ 5 日行って、カロリーを燃焼させ、ふくらはぎをスリムにしましょう。 毎週縄跳びのトレーニングを 4 ～ 6 週間続けた後、ふくらはぎに変化が見られることを期待してください。
